janvier 26, 2022 5 Temps de lecture

Huit français sur dix souffrent régulièrement de lombalgies ou tout simplement de dorsalgies, qui sont respectivement des douleurs au niveau des lombaires et du dos. Elles peuvent apparaître après une séance de sport ou une mauvaise posture gardée trop longtemps. Surtout en cette période, durant laquelle nous avons tendance à rester davantage confinés chez nous, en télétravail ou en mode chill sur le canapé, les postures sont négligées et mises à mal, ce qui provoque la recrudescence des maux de dos. Dans tous les cas, notre dos est sollicité au quotidien et la colonne vertébrale peut être amenée à se défendre en créant une réaction inflammatoire qui est douloureuse, si elle se sent agressée ou que vous réalisez des mouvements inadaptés de manière répétitive. Certains souffrent de mal de dos chronique, de lumbago voire d’arthrose et nous allons vous aider à aller mieux !

Les massages qui soulagent les maux de dos

Les massages aux pierres chaudes

Les massages aux pierres chaudes – une technique d’origine amérindienne – favorisent la relaxation, le bien-être et détendent tous les muscles du dos, en plus de détoxifier l’organisme. Pour ce faire, vous devez prendre soin de ne pas commencer le massage à froid. Augmentez la température de la pièce jusqu’à 25 degrés et chauffez l’huile de massage dans de l’eau chaude. Au début de la séance, le dos doit être préparé avec des effleurages.

Les massages aux huiles essentielles




En ce qui concerne les massages aux huiles essentielles, les recommandations d’application restent les mêmes. Consultez un spécialiste en aromathérapie ou concoctez vous-même vos propres formules en fonction de vos besoins et problématiques. Prévoyez un flacon doseur avec pipette et des huiles végétales auxquelles vous viendrez ajouter vos huiles essentielles. 

Exemple de synergie :

  • 1 goutte d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante (elle contient du salicylate de méthyl qui est un anti-inflammatoire naturel avec des propriétés similaires à l’aspirine).
  • 4 gouttes d’huile végétale d’amande douce ou d’argan

Massez délicatement jusqu’à quatre fois par jour. Attention aux enfants et aux femmes enceintes. Veuillez consulter votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles.

Les massages à l’huile végétale de chanvre enrichie au CBD

Il existe également des huiles de massage au CBD qui non seulement préviennent les douleurs et les crampes musculaires mais traitent aussi les maladies rhumatismales et soulagent les contractions ainsi que la fibromyalgie. À base d’huile végétale de graines de chanvre et d’extrait de CBD, un tel produit est pourvu de propriétés antalgiques, analgésiques, décontractantes et anti-inflammatoires puissantes.

Comptez sur l’harpagophytum

Autrement appelée « griffe du diable », cette plante bienfaisante possède des vertus anti-inflammatoires hautement performantes. L’Organisation mondiale de la Santé a reconnu son efficacité en termes de soulagement des douleurs musculaires et articulaires. Elle peut s’utiliser en gel, crème, ampoules ou comprimés. 

Réaliser des étirements quotidiens

Le stretching est une pratique excellente pour les problèmes de dos puisqu’elle se base sur une série d’étirements profonds. Cela favorise la souplesse et renforce l’ensemble musculaire. N’hésitez pas à vous étirer plusieurs fois par jour.

Les étirements du dos et des épaules


Amenez lentement vos épaules en arrière. La cage thoracique est ouverte et les omoplates se rapprochent l’une de l’autre. Tournez ensuite vos paumes de mains vers l’extérieur et creusez légèrement le dos. Rentrez le menton et maintenez le regard droit devant vous. Tenez cette position trois secondes avant de relâcher. À répéter plusieurs fois.

Les étirements lombaires

Cet exercice soulage efficacement les douleurs du bas du dos ainsi que les sciatiques. Couchez-vous au sol sur un tapis et posez bien la tête en la relâchant. Vous pouvez ajouter un coussin si vous le souhaitez pour plus de confort. Tirez ensuite l’une de vos jambes avec vos deux mains vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans la fesse de la jambe au repos. Maintenez une trentaine de secondes et relâchez. Recommencez deux autres fois.

Sinon, comme variante, vous pouvez vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en levant vos mains au-dessus de votre tête, comme pour toucher le ciel ou le plafond. Penchez-vous ensuite en avant en laissant pendre vos bras, les mains relâchées et les jambes tendues. Pour vous relever lentement, fléchissez vos genoux et posez vos mains dessus puis remontez doucement. À effectuer chaque matin.

Soulager par la chaleur les douleurs dorsales



Placez une poche de chaud ou une bouillotte directement à l’endroit où vous avez mal afin de soulager votre dos et de détendre vos muscles. Laissez-le tout au chaud pendant quinze à vingt minutes et répétez l’opération jusqu’à cinq fois par jour si nécessaire. 

Aussi redoutable qu’un anti-inflammatoire contre les maux de dos, la chaleur dilate les vaisseaux sanguins et réduit les tensions.

Préparer un cataplasme chaud

Sachez que la chaleur est l’allié numéro un contre la douleur. Munissez-vous tout simplement d’une écharpe ou minerve en queues de cerise, qu’il vous suffira de passer au micro-ondes. Si vous n’en avez pas sous la main, vous pouvez réaliser un cataplasme d’argile verte que vous appliquez chaud sur la zone douloureuse. Et en dernier recours, il y a toujours la possibilité de faire une infusion de feuilles de cassis à appliquer avec une serviette humide, imbibée de la préparation.

Ce remède de grand-mère radical à base d’argile a déjà fait ses preuves plus d’une fois ! Par ailleurs, c’est très facile et rapide à mettre en place. Il vous faudra mélanger de l’argile verte surfine (environ trois cuillères à soupe) avec de l’eau (l’équivalent de deux cuillères à soupe) afin de former une pâte. Faites ensuite chauffer la pâte au four pendant quelques minutes et imbiber un tissu avec. Appliquez le cataplasme chaud mais non brûlant sur la zone qui vous fait souffrir et laissez agir une bonne heure. À renouveler autant de fois que nécessaire.

S’asseoir sur une Swiss Ball

Bien que les mouvements brusques soient à éviter lorsque l’on a mal au dos, il est conseillé d’éviter toute immobilisation et la swiss ball est parfaite pour ça. 

Elle permet effectivement d’imprimer un léger mouvement de rotation sur le sol grâce aux pieds, tout en immobilisant le bassin et en détendant les muscles paravertébraux. Cela s’explique par le fait qu’elle agit comme une surface instable qui vous obligera à utiliser votre corps pour rester en équilibre et stabiliser la balle. Le corps active alors ses réactions d’équilibre naturelles, ce qui active vos muscles et votre stabilisation. Parfait !

Prendre un bain au sel d’Epsom

Hautement minéral, le sel d’Epsom est riche en magnésium et en sulfate. C’est un anti-inflammatoire naturel aidant à réduire les maux de dos mais aussi les tensions musculaires ! Pour profiter de ses bienfaits, ajoutez-en quatre cuillères à soupe dans votre bain chaud et prélassez-vous… 

Bonus : Se mettre au yoga

80 % des français sont touchés par cette maladie du siècle qu’est le mal de dos. Le stress au quotidien, les mauvaises positions ainsi que les tensions inadaptées sont autant de facteurs qui provoquent des douleurs. Le yoga, une technique indienne, aide à relancer la circulation lymphatique et sanguine en favorisant la relaxation du corps et la détente des muscles, en partie grâce aux enchaînements de postures et à une respiration travaillée. Vos maux se dissiperont facilement avec cette discipline (si tant est que vous suiviez bien les instructions du professeur !).

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