janvier 26, 2022 5 Temps de lecture

lors que cela pourrait paraître banal ou anodin aux yeux de ceux qui n’en souffrent pas, l’insomnie est un vrai fléau qui peut s’avérer très dangereux dans ses formes les plus graves. Si vous êtes dans ce cas, que vous n’arrivez pas à vous endormir ou que vous vous réveillez fréquemment en pleine nuit sans arriver à retomber dans les bras de Morphée, sachez que vous n’êtes pas seul. En effet, 16 % de la population française est dans la même situation que vous. La fatigue se fait alors ressentir au courant de la journée, vous remarquez un manque de productivité et enfin, s’installe une réelle appréhension quant au moment d’aller vous coucher car vous avez peur de ne pas trouver le sommeil. Cependant, selon les experts, seuls 10 à 20 % des troubles du sommeil sont considérés comme de réelles insomnies mais à partir du moment où quelque chose vous pourrie la vie, il faut agir ! Alors si vous avez du mal à trouver le sommeil et que vous ne souhaitez absolument pas avoir recours à des médicaments comme les somnifères, nous vous aidons à trouver des solutions et traitements adéquats pour vous en débarrasser efficacement…

Qu’est-ce que l’insomnie et qui est concerné ?

Cette pathologie complexe des sociétés occidentales touche l’ensemble de la population. Toutes les tranches d’âge sont concernées, qu’il s’agisse de personnes âgées, d’adultes ou même parfois d’enfants. Il n’y a pas de distinction non plus entre les femmes et les hommes. L’insomnie, qui est un trouble du sommeil, correspond à une incapacité de s’endormir le soir ou à des réveils nocturnes empêchant la personne insomniaque de continuer sa nuit. Les conséquences de l’insomnie sont multiples et ont un impact aussi bien psychologique que neurobiologique ou encore physique. La qualité du sommeil ainsi que sa quantité sont limitées. Le sommeil profond et réparateur est insuffisant et la santé est donc mise en danger.

Le plus gros risque est d’ailleurs que l’insomnie devienne chronique puisque si le problème s’installe et que la pathologie devient chronique, il est très dur d’en sortir. On entre dans un cercle vicieux, en commençant par le moment du coucher qui en vient à être redouté et qui devient alors une source d’angoisse. Plus la personne atteinte est en déficit de sommeil, plus le fait de devoir arriver à dormir la rend anxieuse, plus elle aura de mal à s’endormir quand elle en aura l’occasion. Le lâcher-prise ne se fait plus et l’on n’arrive pas à s’abandonner à nos songes.

Quels sont les symptômes de l’insomnie ?

Il est parfois difficile de savoir si l’on souffre d’insomnie mais certains signes bien distinctifs peuvent permettre d’y voir plus clair et le cas échant, de vous alerter. Ces symptômes sont les suivants :

  • Un endormissement laborieux. Si quelque soit votre état de fatigue vous avez du mal à trouver le sommeil, il est fort probable pour que vous souffrirez d’insomnie.
  • Si vous votre sommeil est léger, que vous avez tendance à vous réveiller au moindre bruit et qu’une fois conscient, vous avez du mal à reprendre votre nuit là où vous l’avez interrompue, cela pourrait être le signe que vous souffrez de troubles du sommeil.
  • Si vous vous réveillez facilement plusieurs fois par nuit, sans raison apparente.
  • Si vous faites fréquemment des cauchemars.
  • Si vous êtes sujet aux angoisses nocturnes.

De manière générale, pour qu’une personne soit qualifiée d’insomniaque, il faut non seulement qu’elle ne dorme pas plus de trois à quatre heure par nuit mais aussi que la somme des ses réveils nocturnes soit supérieure à vingt minutes au totale.

Ces nombreux symptômes provoquent ensuite de la somnolence, des bâillements intempestifs, des troubles de la concentration ou de la mémoire et ce, durant toute la journée…

Comment fonctionne exactement l’insomnie et quelles en sont les causes ?

Les origines de l’insomnie sont donc variées et liées parfois à l’une ou l’autre période de la vie. Certaines personnes sont plus sensibles que d’autres aux problèmes d’insomnie dont il existe deux formes différentes :

  • L’insomnie primaire

Cette forme d’insomnie peut survenir à certains moments de la vie en particulier ou refaire régulièrement son apparition en fonction de divers facteurs déclencheurs tels que le stress, les pensées obsessionnelles, les ruminations d’esprit etc.

  • L’insomnie secondaire

Celle-ci est associée à une ou plusieurs autres pathologies, à l’image de l’apnée du sommeil, de l’hyperthyroïdie, d’allergies comme celle aux acariens voire de la consommation de stupéfiants perturbant gravement le rythme circadien. Cela peut également être la conséquence de facteurs non spécifiques comme la prise de certains médicaments, de la fièvre, des douleurs ou des difficultés respiratoires.

Venir à bout de ses problèmes d’insomnie : astuces et traitements naturels

Irradiez-vous de lumière

Le moyen le plus simple de régler des problèmes d’insomnie – qu’ils soient liés à un dérèglement des cycles et du rythme circadien, à l’anxiété ou au stress etc. – reste encore de travailler justement sur les rythmes naturels du corps.

Vous devez simplement vous exposer suffisamment à la lumière du jour quotidiennement et vous imposer des horaires de lever et de couchers réguliers. En appliquant ceci à la lettre, vous devriez pouvoir noter une nette amélioration au bout de quinze jours déjà.

Comptez sur les compléments de mélatonine

Cette hormone a un rôle chronobiotique puisqu’elle est le synchroniseur naturel principal de notre rythme veille/sommeil. Celle que l’on appelle également « hormone du sommeil » est sécrétée par la glande épiphyse ou pinéale, qui se situe au niveau du cerveau, à partir d’un précurseur. Il faut savoir que la glande pinéale est reliée à la rétine, sensible à la lumière. La production de mélatonine se déclenche lorsque la lumière baisse puisque c’est ce qui provoque que la rétine envoie un message à la glande pinéale pour lui demander de produire de la mélatonine censée préparer le corps à l’endormissement. Son taux diminue ensuite progressivement jusqu’à se faire remplacer par le cortisol, dès la matin, qui est l’hormone de l’éveil.

Buvez des tisanes à base de valériane

La valériane est une plante sédative légère aux propriétés décontractantes. Elle est parfaite en cas de troubles du sommeil lorsque ces derniers sont liés à de l’agitation nerveuse ou de l’anxiété. Bien qu’il existe d’autres plantes calmantes comme la passiflore, l’aubépine et la mélisse, la valériane est la seule qui ait réellement fait ses preuves contre le placebo. Elle est à ce titre reconnue par l’Organisation mondiale de la Santé pour son action sur la qualité du sommeil.

Utilisez de l’huile essentielle de camomille noble

Aussi appelée « camomille romaine », cette huile essentielle est assez coûteuse mais extrêmement efficace par sa capacité à stimuler le système nerveux parasympathique qui agit sur la relaxation et le sommeil. Elle est donc totalement conseillée dans les troubles du sommeil, en cas d’excitation nerveuse et d’idées noires.

L’huile de CBD : le nouvel allié des insomniaques

Le cannabidiol est une molécule cannabinoïde issue de la plante de chanvre, découverte au cours du XXème par des chercheurs de l’Illinois. Elle possède d’intéressantes propriétés thérapeutiques et bienfaits notamment sur l’anxiété et le stress. Ainsi en se fixant sur les récepteurs CB1 et CB2, le CBD modifie le message envoyé par ces derniers au cerveau. De cette manière, le cannabidiol diminue l’intensité de l’activité neuronale, en l’apaisant et en poussant à la détente, tout en contribuant à la diminution de leurs facteurs d’augmentation.

Par conséquent, le CBD a une action sur l’homéostasie du sommeil et aide à se calmer. Il permet donc de réguler le sommeil ainsi que de profiter d’une récupération et une d’une régénération cellulaire optimale.

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